Giữ cho não bộ khỏe mạnh không chỉ là chuyện ăn uống hay tập luyện, mà còn có những cách dễ dàng mà hiệu quả không ngờ, ai cũng có thể thử ngay hôm nay.
Giữ não khỏe mạnh là ưu tiên của nhiều người khi tuổi tác tăng lên. Não bộ theo thời gian dần bị giảm thể tích, các tế bào thần kinh giao tiếp kém hơn, máu nuôi não cũng ít dần. Điều này kéo theo khả năng học tập, ghi nhớ, xử lý thông tin và nhiều chức năng nhận thức khác đều suy giảm.
Đa số đều biết những lời khuyên quen thuộc, nào là ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, rồi là phải ngủ đủ giấc, quản lý stress, duy trì mối quan hệ xã hội.
Nhưng ngoài những điều đó, vẫn còn những mẹo rất thú vị mà khoa học chỉ ra có thể giúp não hoạt động tốt hơn, như học chơi nhạc cụ, dùng tay không thuận hoặc đi một con đường mới để về nhà.
Kevin Woods, một nhà thần kinh học được đào tạo tại Harvard, hiện là Giám đốc khoa học của Brain.fm, một dịch vụ phát nhạc tác động đến sóng não, chia sẻ thêm ba gợi ý lạ mà rất dễ áp dụng, bên cạnh ăn uống, ngủ nghỉ, vận động.
“Não bộ là trung tâm điều khiển suy nghĩ, cảm xúc và hành động, chăm sóc nó là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể”, Woods nói. “Khoa học có thể gợi ý những thứ hữu ích, nhưng ở mức độ nào đó, mỗi não bộ lại cần những cách khác nhau để tập trung tốt nhất. Điều gì bạn thấy hiệu quả thì người khác có thể lại thấy phân tán. Đừng ngại thử xem điều gì hợp với mình nhất”.
Nhai kẹo cao su
Một trong những cách đó là nhai kẹo cao su. Việc này tuy đơn giản nhưng được cho là làm tăng lưu lượng máu lên não, mang thêm oxy và glucose cho vùng vỏ não trước trán cùng hồi hải mã, là hai nơi quan trọng cho trí nhớ và học tập. Từ đó, có thể tăng khả năng tập trung, chú ý, giảm stress và lo âu.
Tuy nhiên, Woods lưu ý nên chọn loại kẹo “có vị ngon, lâu phai và không bị bở nhanh”, bác sĩ nha khoa thì sẽ khuyên dùng loại không đường để không hại răng.
Nếu thích mạo hiểm hơn, một nghiên cứu cho thấy nhai những thứ cứng như… bút chì gỗ có thể giúp não tăng chất chống oxy hóa glutathione, tuy nhiên việc này dễ gây xước miệng, gãy răng, hóc dị vật.
Đi lùi
Cách thứ hai là đi lùi. “Đi lùi giúp tăng sức khỏe não bằng cách thử thách não, buộc chú ý, củng cố các kết nối thần kinh và có thể tạo ra những đường dẫn mới”, Woods giải thích.
Các nghiên cứu đã phát hiện đi lùi giúp kiểm soát nhận thức tốt hơn, thậm chí còn tăng khả năng hồi tưởng. Ngoài ra, cách đi này còn cải thiện thăng bằng, phối hợp, tư thế, tăng cường một số nhóm cơ, giảm đau lưng dưới và tiêu hao nhiều calo hơn so với đi tới.
Chuyên gia khuyên hãy bắt đầu chậm, chọn đường phẳng, tránh chướng ngại, giữ đầu và thân thẳng, siết cơ bụng, bước mũi chân trước và luôn chú ý xung quanh.
Ngân nga một giai điệu
Cuối cùng là ngân nga. Hành động tưởng chừng ngớ ngẩn này lại có thể kích thích dây thần kinh phế vị, là mạng lưới hơn 200.000 sợi kết nối não với các cơ quan chính, từ đó giảm stress, tạo cảm giác thư giãn.
Một số nghiên cứu còn chỉ ra ngân nga giúp tăng lượng nitric oxide ở khoang mũi, cải thiện lưu thông máu đến não, nâng cao tâm trạng.
“Các nghiên cứu về ca sĩ hợp xướng cho thấy họ có nhịp tim biến thiên tốt hơn, chức năng nhận thức cũng được cải thiện. Thêm vào đó, việc kiểm soát hơi thở khi ngân dài cũng rèn luyện các mạng thần kinh điều khiển sự chú ý”, Woods chia sẻ.
Những gợi ý trên cho thấy, chăm sóc não không nhất thiết phải là điều gì cao siêu. Đôi khi, chỉ cần nhai một viên kẹo, đi lùi vài bước hoặc ngân nga một giai điệu yêu thích cũng đã góp phần giữ đầu óc minh mẫn, vui vẻ và sẵn sàng học hỏi thêm mỗi ngày.
