Đây không chỉ là một thông điệp mang tính tôn giáo, mà còn mang ý nghĩa tâm lý và xã hội sâu rộng, một lời cảnh tỉnh cấp thiết trong bối cảnh thế giới đang trải qua nhiều biến động.
Chúng ta đang sống trong một thời kỳ đầy phức tạp và bất ổn: Xung đột nổ ra ở nhiều nơi, nguy cơ chiến tranh luôn rình rập; môi trường sống bị tàn phá nghiêm trọng; trong khi niềm tin vào các giá trị đạo đức, xã hội và con người ngày càng suy giảm.
Song song đó, sự phát triển thần tốc của công nghệ, dù mang lại nhiều tiện ích, lại góp phần tạo thêm khoảng cách trong các mối quan hệ.
Mạng xã hội bùng nổ, nhưng kết nối thực ngày càng giảm. Nhiều người trẻ lạc lõng giữa thế giới ngập tràn thông tin – mà phần lớn không được kiểm chứng – đối mặt với khủng hoảng giá trị sống và mất phương hướng trong hành trình đi tìm bản thân.
Những vấn đề sức khỏe tâm thần đang ngày càng gia tăng. Trầm cảm, lo âu, và các chứng bệnh tâm lý ngày càng phổ biến.
Chính trong bối cảnh đó, bình an nội tâm trở thành một nhu cầu cấp thiết.
Bởi nếu môi trường sống luôn có ảnh hưởng đến con người, thì ngược lại, mỗi người cũng đang góp phần định hình môi trường ấy.
Khi con người biết dừng lại để lắng nghe chính mình, thấu hiểu người khác và hành động với sự sáng suốt và tỉnh thức; Khi không còn bị dẫn dắt bởi sân si, sợ hãi hay thành kiến, con người sẽ không còn là nguồn gốc của xung đột.
Hòa bình thế giới, vì thế, không bắt đầu từ những bàn đàm phán hay tuyên bố chính trị, mà từ sự chuyển hóa trong từng tâm hồn.Và đó chính là con đường thiết thực, bền vững để chữa lành một thế giới đang có nhiều tổn thương.
Nghệ thuật giữ bình an nội tâm giữa một thế giới xáo động
Chúng ta thường tìm kiếm sự bình yên ở những điều kiện bên ngoài. Tuy nhiên, theo triết lý Đạo Phật cũng như quan điểm của Tâm lý học hiện đại, sự bình an ấy đã có sẵn bên trong mỗi người.
Giống như chúng ta sở hữu kho tàng bình yên vô tận, chỉ cần biết khai thác và nuôi dưỡng nó.
Dưới đây là một số cách để nuôi dưỡng bình an nội tâm:
- Tập hít thở sâu
Có nhiều bài tập thở giúp bạn duy trì cảm giác bình an. Dưới đây là một bài đơn giản mà bạn có thể thực hành ở bất kỳ đâu: Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, và thở ra từ từ qua miệng trong 8 giây.
Việc thở ra lâu giúp kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, tạo ra phản ứng thư giãn cho cơ thể.
- Hình dung không gian khiến bản thân hạnh phúc
Một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả khác là hình dung về nơi bạn cảm thấy hạnh phúc nhất. Bạn có thể tưởng tượng biển cả, căn phòng yêu thích của mình, hay chỉ đơn giản là khung cảnh một buổi chiều bên những người thân yêu.
Chìa khóa là ghi nhớ tất cả các chi tiết của không gian đó, từ mùi hương đến âm thanh, để cơ thể và tâm trí có thể cảm nhận được sự thư giãn và bình yên.
- Nói chuyện với mình như với một người bạn thân thiết
Hãy thử xưng hô với chính mình ở ngôi thứ ba, như thể bạn đang nói chuyện với một người bạn thân thiết. Khi làm vậy, chúng ta sẽ có cảm giác như nhận được sự quan tâm và hỗ trợ, giúp giảm bớt cảm giác cô đơn hay lạc lõng.
- Nuôi dưỡng lòng biết ơn
Bạn có thể bắt đầu bằng việc viết nhật ký biết ơn, ghi ra những điều khiến bạn cảm thấy mình may mắn hoặc hạnh phúc khi nhớ đến.
Việc thể hiện lòng biết ơn về những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống là cách hiệu quả để giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và hài lòng hơn.
- Duy trì thói quen chăm sóc bản thân
Những thói quen chăm sóc bản thân như ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và thiền định đều giúp củng cố sự bình yên nội tâm, đặc biệt là trong những thời điểm căng thẳng.
Và nếu có thể, hãy thực hành chánh niệm trong mọi hoạt động hàng ngày, từ những việc đơn giản như đánh răng, rửa chén bát… đến những công việc quan trọng, để không bị cuốn vào những lo âu không cần thiết.
- Phục vụ người khác cũng là cách nuôi dưỡng bình an
Khi bạn giúp đỡ ai đó, không chỉ người kia nhận được niềm vui mà chính bạn cũng được tiếp thêm sự ấm áp, cảm giác có ích và kết nối. Những hành động tưởng chừng nhỏ bé như lắng nghe, sẻ chia, hay đơn giản là một lời động viên đúng lúc… đều có thể làm dịu đi tâm trí của cả người nhận lẫn người trao.
Bình an nội tâm, đôi khi, đến từ việc bạn biết mình đang góp phần làm cho thế giới này tốt đẹp hơn, dù chỉ thông qua những hành động nhỏ bé.
