Thường xuyên thực hiện các bài tập yoga là liệu pháp lành mạnh giúp dân văn phòng thư giãn và cải thiện tư thế, giúp cơ thể dẻo dai, hạn chế đau lưng…
- Tư thế em bé
Những người làm công việc văn phòng thường có thói quen ngồi một chỗ trong thời gian dài. Khi ngồi, các đốt sống từ gáy đến thắt lưng bị đè lên đến gấp 11 lần so với khi đứng hoặc nằm. Chính vì vậy, những ai ngồi nhiều và ngồi sai tư thế thường dễ bị đau lưng.
Để thư giãn, bạn có thể thực hiện tư thế em bé. Đây là bài tập yoga giúp kéo giãn cột sống, cơ mông và gân kheo, từ đó giải phóng tình trạng căng cơ ở vùng cổ và lưng dưới.
Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối sao cho hai gối mở rộng bằng vai và ngồi lên gót chân
Gập người về phía trước. Chú ý đầu và gót chân chạm sàn, gáy thư giãn.
Từ từ mở rộng hông, đưa hai tay duỗi thẳng lên trước, lòng bàn tay úp xuống.
Thả lỏng vai và bụng, hít thở sâu.
Giữ tư thế trong tối đa 5 phút trước khi nhẹ nhàng nâng người lên để trở về tư thế ban đầu.
- Bài tập yoga con mèo – con bò
Đây là động tác đơn giản giúp kéo giãn và xoa bóp cột sống, giảm căng cơ ở cổ, vai, ngực, lưng và bụng, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tổng thể.
Đặt hai bàn tay và hai đầu gối lên sàn song song với nhau để tạo sự cân bằng đồng đều giữa bốn điểm.
Hít vào khi nhìn lên, thả bụng hướng xuống đất khi kéo giãn cột sống.
Thở ra và cong cột sống về phía trần nhà và gập cằm vào ngực.
Duy trì tư thế này trong ít nhất 1 phút.
- Tư thế nằm vặn mình
Tư thế nằm vặn mình mang lại nhiều lợi ích cho cột sống, thắt lưng dưới và cơ lưng dưới cũng như khu vực xương chậu. Đồng thời, tư thế này còn giảm các triệu chứng đau lưng, đem lại cảm giác dễ chịu cho người tập.
Để thực hiện tư thế này, bạn hãy nằm ngửa trên thảm tập và thực hiện theo hình ảnh mô tả như hình dưới đây. Nếu đầu gối cách quá xa so với mặt sàn, bạn có thể đặt một tấm đệm hoặc một khối gạch tập yoga để hỗ trợ.
