Tuổi thọ không chỉ phụ thuộc vào gen hay may mắn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng chúng ta không già đi đều đặn mà trải qua ba giai đoạn lão hóa chính: khi còn nhỏ, tuổi teen và sau 60 tuổi.
Giai đoạn cuối, khi cơ thể bước vào tuổi già, thường đi kèm với sự suy giảm cơ bắp, co rút não và lão hóa da, khiến chúng ta trông già hơn.
Tuy nhiên, các chuyên gia tin rằng có thể làm chậm quá trình này. Bằng cách thay đổi lối sống, chúng ta có thể đảo ngược tuổi sinh học chỉ trong sáu tháng.
Chuyên gia về tuổi thọ, Tiến sĩ Naheed Ali, nhấn mạnh rằng việc bảo vệ sức khỏe não bộ là chìa khóa.
“Tôi khuyến nghị chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải, giàu dầu ô liu, các loại đậu và rau củ nhiều màu sắc”, ông chia sẻ. Những thực phẩm này chứa polyphenol, giúp kiểm soát huyết áp và duy trì các mạch máu nuôi dưỡng mô não.
Polyphenol là chất dinh dưỡng có trong thực phẩm thực vật như trái cây, rau củ, sô-cô-la đen và gia vị. Chúng giúp giảm viêm và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cũng như bệnh tim.
Một lối sống năng động cũng rất quan trọng. Chỉ cần những thay đổi nhỏ như đứng làm việc hoặc đi thang bộ thay vì thang máy đã có thể tăng cường hoạt động thể chất.
“Vận động giúp cơ thể phản ứng tốt hơn với insulin, giảm các đợt tăng đường huyết có thể gây hại cho tế bào và mô”, Tiến sĩ Ali giải thích.
Những đợt tăng đường huyết kéo dài có thể tạo ra các phân tử gây hại, làm tổn thương tế bào, đặc biệt ở não, góp phần vào lão hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Tập thể dục thường xuyên, như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, cũng giúp bảo vệ trí nhớ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
Các nghiên cứu cho thấy những người từ 45 đến 65 tuổi tăng cường vận động khoảng hai tiếng rưỡi mỗi tuần có ít nguy cơ tích tụ protein độc hại trong não, liên quan đến bệnh Alzheimer.
Giấc ngủ chất lượng cũng đóng vai trò quan trọng.
“Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm trong phòng tối và mát mẻ, hạn chế caffeine sau buổi trưa giúp cơ thể làm sạch độc tố”, Tiến sĩ Ali nói. Những người cải thiện giấc ngủ thường nhận thấy sự tập trung tốt hơn chỉ sau hai tuần.
Ngược lại, thiếu ngủ liên tục có thể làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và thậm chí là sa sút trí tuệ. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều, trên 9 tiếng mỗi đêm, cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa não, dẫn đến các vấn đề về trí nhớ.
Việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc có thể mang lại kết quả đáng kinh ngạc. “Khi kết hợp cả ba yếu tố này, chúng tôi thường thấy các dấu hiệu sinh học trẻ hóa chỉ trong sáu tháng”, Tiến sĩ Ali khẳng định.
Mẹo sống thọ của Tiến sĩ Ali:
- Ăn chế độ Địa Trung Hải nhiều màu sắc
- Đi bộ nhanh 30 phút, 5 lần mỗi tuần
- Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm trong phòng tối, mát mẻ
Ngoài ra, một yếu tố khác cũng góp phần quan trọng. Tiến sĩ Daniel Glazer, một nhà tâm lý học lâm sàng, cho biết: “Những người có mục tiêu sống rõ ràng ở tuổi già thường báo cáo trí nhớ tốt hơn và hài lòng hơn so với những người cùng tuổi”.
Ông khuyến nghị dành thời gian thiền định mỗi ngày. “Các buổi thiền ngắn hoặc thở có nhịp độ giúp giảm căng thẳng, bảo vệ mô não”, ông nói. Giảm căng thẳng giúp kiểm soát hormone cortisol, từ đó bảo vệ mạch máu và giảm viêm trong cơ thể.
Những thói quen này không chỉ giúp sống lâu mà còn sống khỏe. Các khu vực “Vùng Xanh” trên thế giới, nơi người dân thường sống đến 100 tuổi, đều có chung đặc điểm đó là chế độ ăn đa dạng với ngũ cốc nguyên cám, trái cây, rau củ, cùng với lối sống năng động, tình yêu và mục tiêu sống rõ ràng.